最快最有效減肥運動：背手高抬

1. 立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。 2. 將雙臂背于后背，雙手十指交錯。 3. 利用手臂力量將雙臂向上高抬到極限，保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。 該運動能夠鍛煉手臂，使脂肪加速燃燒，練就纖細美臂。

最快最有效減肥運動：屈肘下壓

1. 正坐在椅子1/3處，身子保持挺直狀，雙手垂于腰側(cè)。 2. 將雙臂貼耳向上高舉，然后將左臂屈肘手掌向下延伸，將其緊貼著背部，右手輕輕按壓左手手肘處，片刻后緩慢恢復原姿勢。 3. 雙手交替練習該動作直至手臂感到酸累。 這套簡單的運動能加速手臂脂肪燃燒，塑造纖細美臂。

最快最有效減肥運動：高抬腿

1. 雙腿立正站好，身子保持筆挺，雙手叉腰。 2. 將左腿向前抬高呈90度，腳背繃直，然后緩慢將左腿向外側(cè)移動，右腿不動。保持該姿勢15秒，然后換右腿進行該練習。 3. 雙腿交替練習直至腿部感到酸累。 這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，使腿部肌肉變得緊實，達到瘦腿的目的。

最快最有效減肥運動：下蹲彎腰

1. 雙腿與肩同寬，雙臂向兩側(cè)張開與肩呈直線，身子保持挺直。 2. 雙腿屈膝下蹲，大腿與地面呈90度，利用腰部的力量將身子向下彎，到達極限時緩慢將身子恢復原狀。 3. 該運動能使腰部得到充分的鍛煉，加速腰部脂肪燃燒，達到瘦腰的目的。

空腹運動是否更減肥？

有人認為空腹運動更減肥，因為身體糖原不足，會消耗更多脂肪提供能量。但是空腹運動會導致低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。因此，如果感到饑餓，應(yīng)先吃一些含碳水化合物的食物，墊肚子，不要吃太飽。

運動后吃東西會使人發(fā)胖嗎？

運動后，為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。身體胰島素分泌增多，身體糖原合成加快。所以，不用擔心進食會使人變胖，但是要控制進食的量和結(jié)構(gòu)。

運動前后如何飲食？

運動前后的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)根據(jù)運動類型而定。進行有氧運動時，碳水化合物需求更大，應(yīng)占比例更多。進行高強度訓練時，應(yīng)減少碳水化合物比例，增加蛋白質(zhì)和脂肪比例。進食后1-2小時開始運動，運動后1-2小時進食最合適。不要因為運動而過度進食。