最快最簡單的減肥運(yùn)動：背手高抬。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。將雙臂背于后背，雙手十指交錯，利用手臂力量將雙臂向上高抬，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢。該運(yùn)動能鍛煉手臂，加速脂肪燃燒，練就纖細(xì)美臂。

最快最簡單的減肥運(yùn)動：屈肘下壓。正坐在椅子1/3處，身體保持挺直狀，雙手垂于腰側(cè)。將雙臂貼耳向上高舉，然后將左臂屈肘手掌向下延伸，將其緊貼背部，右手輕輕按壓左手手肘處，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手交替練習(xí)上述動作，直至手臂感到酸累。這套簡單的運(yùn)動也能加速手臂脂肪燃燒，讓其變得更加纖細(xì)。

最快最簡單的減肥運(yùn)動：高抬腿。雙腿立正站好，身體挺直，雙手叉腰。將左腿向前抬高呈90°，腳背繃直后緩慢將左腿向外側(cè)移動，右腿不動，保持該姿勢15秒，然后換右腿進(jìn)行該練習(xí)。雙腿交替練習(xí)直至腿部感到酸累。這個動作能促使腿部脂肪加速燃燒，還能使腿部肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到瘦腿的目的。

最快最簡單的減肥運(yùn)動：下蹲彎腰。雙腿與肩同寬，雙臂向兩側(cè)張開與肩呈直線，身體挺直。雙腿屈膝下蹲，大腿與地面呈90°，利用腰部力量將身體向下彎，到達(dá)極限時緩慢將身體恢復(fù)原狀。該運(yùn)動能使腰部得到充分鍛煉，脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有瘦腰。

關(guān)于運(yùn)動前后飲食，做運(yùn)動前，身體感到饑餓時，應(yīng)該補(bǔ)充一些碳水化合物的食物，如香蕉或餅干。不過不要吃太飽，否則沒辦法減肥。運(yùn)動后應(yīng)該吃東西來恢復(fù)體力，防止肌肉流失，但也需要控制進(jìn)食量和結(jié)構(gòu)。不同運(yùn)動類型代謝有區(qū)別，其飲食結(jié)構(gòu)也會有差異。長時間有氧運(yùn)動需要大量的碳水化合物供能，高強(qiáng)度運(yùn)動則需要大量蛋白質(zhì)來防止肌肉流失。運(yùn)動前后的餐飲應(yīng)該在1~2小時內(nèi)解決，運(yùn)動前后的餐飲時間不宜超過5小時。