1. 掃地、擦地等家務(wù)活動采用抹布和掃帚，增加運動量，避免使用吸塵器等輕松勞動方式；在溫度較高的時候進行洗衣服和燙衣服，提高運動量，促進身體出汗。

2. 采用變形仰臥起坐的動作，強化腹部肌肉，特別對下腹部肥胖者有效。躺在床尾，雙手放在臀部下方，以緩慢的速度數(shù)到10，將腿伸直，并讓腳尖朝上，并且注意松弛肩膀和手臂。數(shù)到5，將膝蓋彎曲，將大腿回到原來的位置。

3. 利用按摩的方式促進腹部減重，改善脂肪分布。可以沿著腹部的問號形狀進行按摩，先右側(cè)再左側(cè)，按摩30-50次，每天按摩1次。

4. 通過腦力勞動的方式消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦緊張起來，達到減重的效果。可以進行閱讀、繪畫、寫作、數(shù)學(xué)演算、技術(shù)學(xué)習(xí)等活動，讓腦部保持活躍。

5. 采用保鮮膜減重的方式，每周可以進行1-2次。將腹部涂上凡士林，再用保鮮膜包裹，浸泡于40-42攝氏度的溫水中，泡約5-15分鐘，讓腹部大量出汗。浸泡結(jié)束后剝下保鮮膜，擦去凡士林并用香皂清洗，最后進行有節(jié)奏的拍擊腹部。