1、游泳 游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的熱量。水的傳熱性是空氣的28倍，因此人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。

2、跳繩 持續(xù)跳繩10分鐘，能夠消耗與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘相當(dāng)?shù)哪芰?，所以跳繩也是一種能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、爬樓 爬30分鐘的樓梯就能夠消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

4、跑步 跑步雖然見效較慢，但只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣長(zhǎng)久堅(jiān)持，不僅可以減肥，還可以塑造身材。跑步分為慢跑、快跑、變速跑，可以根據(jù)自己的身體狀況以及周圍環(huán)境進(jìn)行選擇。

5、舞蹈 舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養(yǎng)性。

6、快走 在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步腳跟著地，然后才到腳趾，這樣能夠以短時(shí)間效果快來甩掉熱量，消耗大量的卡路里，達(dá)到燃脂減肥的效果。

7、打網(wǎng)球 打網(wǎng)球是一項(xiàng)減肥效果非常好的運(yùn)動(dòng)，但是可能受場(chǎng)地的限制，影響了它的普遍性。

8、瑜伽 瑜伽的作用除了能夠塑造美好的身材，還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、治療和輔助治療疾病、減緩疲勞和壓力等等。因此，僅將瑜伽視為一種減肥運(yùn)動(dòng)是不完全的。

想要快速減肥，需要持之以恒。在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，一定注意熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體的溫度，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體溫度每增高一度，細(xì)胞的代謝率會(huì)相應(yīng)增加約13%。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)或走路、做家務(wù)都可以幫助減肥。