瘦腰的運動方法很多，但在進(jìn)行此類運動時需要注意一些細(xì)節(jié)。不同的人應(yīng)該根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排運動時間，這項運動對身體素質(zhì)的要求較高。現(xiàn)在分享一些瘦腰的技巧，并且將它們進(jìn)行分類，易于理解和實踐。

1.椅子運動

身體仿佛坐在一個椅子上的樣子，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅子背上，身體慢慢下蹲，像真正坐在椅子上一樣。腰部要用力，腳不動，讓大腿承受身體重量。

2.自行車運動

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。然后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。

3.交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)動作。

4.健身球運動

讓自己躺在健身球上，下背部接觸球，雙手交叉放于胸部或抱頭。腰部用力抬起上身，注意保持平衡。然后再躺下來，像在健身球上做仰臥起坐一樣進(jìn)行重復(fù)動作。

5.手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，膝蓋彎曲，然后上身和肩榜用力向上抬，腰部盡量向下，手臂始終保持伸直。

女生如何瘦腰？

女生想要瘦腰，除了上述的幾個動作，還可以考慮下面這些：

1.呼吸練側(cè)腹肌

將全身放松，用鼻子吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐約7成后，屏住呼吸。然后縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最后將氣提到胸口，又降到腹部，慢慢用嘴吐氣并放松。重復(fù)10次。

2.轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次。

3.力量練習(xí)腹肌

身體側(cè)躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體挺直，然后腰部用力向下，接觸地面，再拉起。重復(fù)動作20次。

4.扭腰收腹運動

站立，將雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作。重復(fù)動作20次。

5.轉(zhuǎn)胯回旋

站立，將雙腿分開，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中心，胯先按順時針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運動；然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，反復(fù)做20次。

6.摸足運動

全身直立，兩腿微微分開，兩臂上舉，身體后仰，盡量達(dá)到后仰的最大限度，稍停3秒。隨即，身體前屈，雙手下移，讓手觸及雙腳，稍停3秒?；謴?fù)原位后重復(fù)動作20次。注意，身體前屈時，兩腿不可彎曲，這樣才能達(dá)到更好的瘦腰效果。

細(xì)節(jié)：

在進(jìn)行這些運動時，有一些要注意的細(xì)節(jié)。首先，體位要正確。動作時，盡量不繃緊肌肉；動作幅度要逐漸增加；最后，要保持輕松愉悅的心態(tài)。堅持這些運動，可以幫助你瘦腰，煥發(fā)健康之美。