女生想要擁有小蠻腰是很常見的愿望，但腰部是最容易堆積贅肉的部位，這讓人非常頭疼。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢？下面為大家提供幾種快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)：

1. 手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩膀用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

2. 腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

3. 雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

4. 平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

除了以上幾種快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)，還有其他一些可以鍛煉腹部和核心肌群的運(yùn)動(dòng)，如側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)、曲腿運(yùn)動(dòng)、下拉運(yùn)動(dòng)等等。但是，要注意正確的動(dòng)作姿勢(shì)和力量掌握，才能達(dá)到理想的效果。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腰，還需要調(diào)整飲食習(xí)慣，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。相信只要堅(jiān)持每天進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)，并且注意健康飲食和生活方式，小蠻腰就不再是夢(mèng)想。