1. 依靠凳子做側(cè)彎腰。將左腳放在凳子上，向右側(cè)彎腰，頭碰到腳，重復(fù)10~15次。然后換右腳，向左側(cè)彎腰，同樣重復(fù)10~15次。每天堅(jiān)持逐日增加次數(shù)。

2. 兩腿分開(kāi)做側(cè)彎腰。雙腳分開(kāi)，雙手放在頭上，向左側(cè)彎下，保持5秒，重復(fù)20次。然后向右側(cè)彎下，同樣重復(fù)20次。注意身體不能前傾或后仰。

3. 使用健身球瘦身。肚子貼在健身球上，雙手雙腳支撐地面，眼睛看向地面。吸氣，將左手和左腳伸直，抬起來(lái)，堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

4. 挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，每天提醒自己要挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘。久而久之，小肚肚就會(huì)消失。

以上運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，可以幫助你有效瘦腰，更重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持良好的生活習(xí)慣和減肥方法。