1. 身體側(cè)彎：站立保持自然，雙手向兩側(cè)平舉，雙腳打開(kāi)與肩同寬，向右側(cè)彎身，左手碰右腳，右臂向上伸展并與左臂成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒，重復(fù)向另一側(cè)側(cè)彎身。

2. 手掌劃圈輕摩腹：雙手伸直，互相交疊放在肚臍上，大拇指交叉，按順時(shí)針?lè)较蚶@著肚臍打圈，每次做36圈。

3. 龍爪去油脂：雙手微微張開(kāi)，輕輕揉捏小腹最肥胖的區(qū)域。揉捏時(shí)根據(jù)自己的感覺(jué)適當(dāng)掌握力度，不要過(guò)度用力。

4. 交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)：躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。然后雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。

5. 長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)：躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)。

6. 躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。

7. 健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)：躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面。

8. “自行車”運(yùn)動(dòng)：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

9. “船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。

飯后做運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，但是一定要適合自己的身體狀況，不要過(guò)度用力。請(qǐng)選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，就可以看到效果。