飯后散步的方法： 飯后散步是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但要真正起到減肥的效果，就需要使用正確的方法，有需要可以選擇輔助專(zhuān)業(yè)的減肥產(chǎn)品。此外，散步有多種類(lèi)型，不容小覷。如果方法不正確，很可能適得其反。正確的健身步行應(yīng)該挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異，一般以微微出汗為宜。堅(jiān)持3周即可見(jiàn)到明顯效果。對(duì)于將步行包含在自己健身計(jì)劃中的人來(lái)說(shuō)，

1. 普通散步法：慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風(fēng)景秀麗的地方休閑。 2. 快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。 3. 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如從3度斜坡上步行100米，逐漸增加到在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4. 擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可以增加肩胸活動(dòng)，適用于呼吸系統(tǒng)疾病患者。 5. 摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，對(duì)消化不良和胃腸疾病患者很有益處。

飯后散步的禁忌： 飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神半小時(shí)再活動(dòng)。這是因?yàn)轱埡笪柑幱诔溆癄顟B(tài)，即使進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃腸受到震動(dòng)。同時(shí)，飯后散步會(huì)使血液流向運(yùn)動(dòng)器官，使消化器官的血液量減少，從而影響消化功能。相反，靜坐閉目養(yǎng)神半小時(shí)可以保護(hù)胃腸，有利于食物消化，并且不容易出現(xiàn)胃下垂等問(wèn)題。