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瘦子怎么長肉增肌(瘦身變壯 ：長肉增肌攻略)?

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為了更好地增肌，你可以多食用一些高蛋白的食物，比如牛肉、雞肉、魚、蝦、雞蛋和牛奶等。如果你需要額外的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以考慮喝一些蛋白粉。當(dāng)然，要想取得更好的效果，除了飲食方面的控制，也需要堅(jiān)持鍛煉。與減脂一樣，增肌同樣需要保持七分飲食和三分鍛煉的比例。所以，管住你的嘴巴，邁開你的雙腿！