- 做仰臥半起可以更有效地鍛煉腰腹部肌肉，而且比仰臥起坐更加明顯。與仰臥起坐唯一的區(qū)別是，在做半起時(shí)，上半身只需起到與地面15度的角度。由于需要用很大的力量，所以可能會(huì)感到痛苦。 - 建議每天分5次進(jìn)行，每次做30個(gè)動(dòng)作，并且最好不要超過(guò)1分鐘的間隔時(shí)間。完成后，輕輕按摩腰腹部肌肉。 - 如果能堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)月，就會(huì)看到明顯的效果。但請(qǐng)注意，如果沒(méi)有毅力的話，最好不要嘗試，因?yàn)榫毩?xí)是很痛苦的。 - 腹部是最容易堆積脂肪的部位，而且脂肪會(huì)對(duì)心臟造成危害。當(dāng)腹圍達(dá)到90-100厘米或腹臂比男性超過(guò)0.9、女性超過(guò)0.85時(shí)，就需要開(kāi)始減腹部脂肪。 - 下面介紹一種45天見(jiàn)效的腹部減脂方法：首先進(jìn)行10分鐘的熱身活動(dòng)，然后用保鮮膜將腹部綁起來(lái)5-6層。接著進(jìn)行腹肌鍛煉，包括臍上和臍下的運(yùn)動(dòng)，以及腹外斜肌練習(xí)。最后，按摩腹部肌肉促進(jìn)脂肪代謝。每次練習(xí)30分鐘，每周進(jìn)行3-4次，堅(jiān)持45天就能看到明顯的減腹效果。 - 在日常生活中也可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的飲食和運(yùn)動(dòng)方法減少腹部脂肪。例如每天喝至少6杯水、不要忽視早餐、少吃白色食品、選擇蒸煮烹調(diào)的食物、用低脂植物油炒菜、晚餐吃減肥餐、控制食物的份量、每周量體重、適度運(yùn)動(dòng)等等。 - 最后，減肥需要有堅(jiān)定的決心和毅力?？梢酝ㄟ^(guò)給自己定制獎(jiǎng)勵(lì)、培養(yǎng)愛(ài)好、預(yù)先制定節(jié)食計(jì)劃、注意身體健康等方式來(lái)保持動(dòng)力。