正文： 很多人喜歡吃到飽，但擔(dān)心花了錢吃不夠，于是不顧胃腸是否受得了，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體變得臃腫，衣服也越來越大號(hào)。除了外貌的變化，肥胖對(duì)健康也構(gòu)成了威脅。

早晨：喝杯暖水清腸胃 早晨起床后，先喝一大杯溫水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助大腸排泄，減少腹部脂肪。不少明星都采用這種方法來維持苗條身材。

午飯時(shí)段：飯前飲水減食量 每餐前喝一杯清水，可以填充胃部，減少食量。同時(shí)，補(bǔ)充足夠的水分可以加速新陳代謝。如果害怕別人注意到你在減肥而感到尷尬，可以邊吃飯邊喝水，分散注意力，并減緩進(jìn)食速度，更快感到飽足。

下午茶時(shí)段：通過聞花水來控制零食欲望 在下午茶時(shí)間，很容易出現(xiàn)食欲的誘惑。在辦公室周圍噴一些花香噴霧，可以抑制食欲。

晚餐時(shí)段：借助水來減肥，每月減肥10斤 只喝水進(jìn)行節(jié)食減肥是不健康的，正確的飲水減肥是攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，減少碳水化合物和糖分的攝入量，并且要慢慢咀嚼食物。并且要避免飲酒，因?yàn)槠【坪土倚跃瓶赡軙?huì)導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)移到腹部。

減肥食譜： NO.1 1.早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿沙拉醬 2.中餐：一碗飯，菜 3.晚餐：與中餐相似，但只吃七到八分飽，過了九點(diǎn)后不再進(jìn)食，但水果除外 4.睡前可以喝一杯果汁（可以擠檸檬原汁或酸梅湯，但不要加糖） 5.適度運(yùn)動(dòng)

NO.2（優(yōu)酪乳減肥療法） 1.起床后喝兩杯水 2.早餐：蔬菜汁200cc 3.午餐：優(yōu)酪乳500克 4.晚餐：蔬菜汁200cc 5.睡前喝一到兩杯水 另外還有叁種方式： (1) 午餐正常，早餐蔬菜汁200cc，晚餐優(yōu)酪乳500克 (2) 晚餐正常，早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克 (3) 早晚餐優(yōu)酪乳，早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理

NO.3（蘋果餐） 1.早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，加一