1. 不要跳過(guò)任何一餐。不吃飯會(huì)降低新陳代謝并引發(fā)食欲，容易暴飲暴食。特別是早餐，如果不吃會(huì)導(dǎo)致整天食量過(guò)大。 2. 每天吃5-7小餐。分成多餐可以控制血糖水平和減少饑餓感，從而減少熱量攝入。 3. 多喝水。水能加快新陳代謝和脂肪燃燒，增加飽腹感。減肥最好每天喝12-16杯水。 4. 控制碳水化合物攝入。攝取過(guò)多碳水化合物容易導(dǎo)致肥胖，要控制碳水化合物的攝入。 5. 增加蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)能增加飽腹感和加快燃脂，對(duì)減肥很有幫助。 6. 了解卡路里攝入量。了解食物和飲料的卡路里含量，可以改善飲食減肥計(jì)劃。 7. 合時(shí)吃水果。水果熱量低且含有大量纖維素，但也富含糖分。飯前吃水果可以減少食量。 8. 吃東西要慢。減慢吃東西的速度可以讓大腦接收到飽腹的信息，防止過(guò)量進(jìn)食。 9. 多吃纖維素。纖維素能增加飽腹感，熱量低，有助于減少食物的攝入量和消除便秘。

飲食搭配：

1. 控制主食和限制甜食。減少主食攝入和含淀粉多的食物，少吃甜食。 2. 科學(xué)安排一日三餐。一日三餐是人體正常需要，早飯要吃，晚飯不要過(guò)晚進(jìn)食。 3. 多餐少量。分成多餐可以減少食量，最后一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)食。 4. 增加膳食纖維攝入。膳食纖維有助于控制體重和消化吸收，可以選擇富含纖維的食物。 5. 適量飲水或喝湯