一、控制食量

早餐和午餐：每天早餐和午餐吃一個(gè)雞蛋和一根黃瓜；

晚餐：只吃一根黃瓜，并且可以喝純牛奶；

期間可適量吃牛肉、雞肉等，但不要吃高熱量和高脂肪的食物；

每隔兩天進(jìn)行交替進(jìn)食，第一天正常飲食，第二天只吃全麥面包；

保持營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，每天燃燒脂肪，可以多做運(yùn)動(dòng)，但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免精神壓力過(guò)大；

晚餐尤其不能過(guò)量，盡量避免夜宵。

二、了解飲食禁忌

少食含高脂肪的食物，如花生、核桃、芝麻等，以及各種動(dòng)物油、奶油和油炸食物，應(yīng)適量節(jié)制；

副食品可選擇瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品以及含糖分較少的蔬菜、水果等；

多喝水有助于減肥。

同時(shí)，減肥方法應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食為主；例如慢跑、爬山、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能加快心跳，提高新陳代謝率；每天堅(jiān)持進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥非常有效。