快速運動減肥秘訣之一：不要在前兩周內(nèi)稱體重 在開始運動頭兩周內(nèi)，不要頻繁測量體重。因為剛開始運動，肌肉逐日增加，脂肪卻沒有那么快燃燒，所以體重可能會上升而不是降低。如果你堅持每周運動五次，兩到三周內(nèi)就會看到體重下降的好結果。

快速運動減肥秘訣之二：有氧運動才能有效燃脂 有氧運動是最有效的燃脂方法，例如散步、慢跑、游泳或者跳繩。只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。要穿透氣的運動鞋和吸汗的衣服，進行30至60分鐘的有氧運動。運動前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動。

快速運動減肥秘訣之三：早上運動最有效 最好在早上進行有氧運動，因為人的新陳代謝在早上醒來之前是最低的，所以馬上進行運動會讓新陳代謝提早在一天中全盤上升，并在6至8小時內(nèi)持續(xù)消耗更多的熱量。

快速運動減肥秘訣之四：讓心跳加快但別太勉強 運動時間長短也影響減肥效果。所以，選擇適量的有氧運動如快步走，感覺輕松舒適，效果就會更好。

快速運動減肥秘訣之五：運動強度要足夠 有氧運動的運動強度至少要達到最大心跳率的60%以上。

快速運動減肥秘訣之六：肌力運動增強塑身效果 肌力運動可以塑造易瘦體質(zhì)，增加身體代謝率。減肥時，有氧與肌力訓練交替進行，有助于降低體脂肪，緊實身體線條。

快速運動減肥秘訣之七：變化運動種類提升樂趣 變化不同的運動種類可以讓你擺脫單調(diào)乏味的情況。

快速運動減肥秘訣之八：每周運動5-6天才能快速減肥 每周運動3-5天，三個月后就能看到瘦身的明顯效果。如果每天不方便排出大塊時間，可以一天多次零散地運動。最多可以配合肌力運動。