1. 開始運(yùn)動的前兩周不要稱體重。因?yàn)槌跗谶\(yùn)動時(shí)，肌肉會逐漸增加，燃脂卻不會那么快，體重可能會有所上升。但只要堅(jiān)持運(yùn)動并控制飲食，2-3周后就會看到體重下降的效果。

2. 有氧運(yùn)動是最有效的燃脂方法，如散步、慢跑、游泳和跳繩。每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動可以達(dá)到燃脂的目的。

3. 早上是減肥的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄啃褋碇暗男玛惔x最低，運(yùn)動可以提早新陳代謝并消耗更多熱量。

4. 運(yùn)動時(shí)心跳加快，但不要過度用力。選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，讓自己感到有點(diǎn)累但可以持續(xù)30分鐘以上。

5. 肌力運(yùn)動是塑身的關(guān)鍵，可以增加肌肉負(fù)重能力，燃燒更多脂肪。每次有氧運(yùn)動可以加入10分鐘的肌力運(yùn)動。

6. 變化不同的運(yùn)動種類可以增加樂趣，并避免運(yùn)動的單調(diào)感。

7. 每周至少進(jìn)行5-6天的運(yùn)動才能快速瘦下來。有氧運(yùn)動和肌力運(yùn)動相輔相成，兩者都要做。

通過遵循這些秘訣并堅(jiān)持運(yùn)動，你一定能達(dá)到理想的減肥效果。