1. 計(jì)劃運(yùn)動(dòng) 將個(gè)人運(yùn)動(dòng)安排在日常計(jì)劃中，利用生活中的小細(xì)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，比如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家里可以多做家務(wù)。此外，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內(nèi)多余脂肪。

2. 注重距離而不是速度 在走路減肥中，注重距離而不是速度。可以佩戴計(jì)步器，以便測(cè)量每天的步數(shù)，并在日常生活中找到增加步數(shù)的機(jī)會(huì)。

3. 保護(hù)身體 在運(yùn)動(dòng)前后要注意保護(hù)身體，運(yùn)動(dòng)后多喝水以防止脫水。

所有的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)立即讓你快速減肥，都需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)速度較快的方式主要是一些全身性的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、動(dòng)感單車、籃球、普拉提、高溫瑜伽和球操等。每天堅(jiān)持至少30-60分鐘，持續(xù)1-3個(gè)月就會(huì)有減肥效果。但是要注意，減肥最忌諱就是在看到效果后就停止運(yùn)動(dòng)，這樣很容易反彈。如果想要快速減肥，或者是頑固型肥胖的患者，最好先選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行吸脂治療，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持。

此外，要注意以下幾點(diǎn)：

1. 以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔助。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳等，可以幫助燃燒脂肪。力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉，肌肉可以幫助燃燒更多的熱量。

2. 適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)頻率。身體有很強(qiáng)的適應(yīng)性，如果一直做同一種運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)該運(yùn)動(dòng)所消耗的能量會(huì)逐漸減少，影響減脂效果。因此，在減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適度改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是目前效果最好、對(duì)身體沒(méi)有傷害的方法之一，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。想要瘦下來(lái)并變美不是一蹴而就的事情，至少需要半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，要盡量選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)之外控制飲食，相信很快就能瘦下來(lái)了。

參考來(lái)源： -鐘思姒. 運(yùn)動(dòng)能快速減肥嗎？正確運(yùn)動(dòng)方法不能少.