1. 開始運(yùn)動頭兩周，不要測量體重。剛開始運(yùn)動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，如果你每天都稱體重，你會發(fā)現(xiàn)體重一定不降反升。然而，只要你堅(jiān)持做運(yùn)動，你會在二到三周后看到體重下降的好結(jié)果。

2. 有氧運(yùn)動是最有效的燃脂方法。所謂的有氧運(yùn)動，就是需要全身參與，需要長時(shí)間堅(jiān)持連續(xù)的動作，例如散步、慢跑、游泳、跳繩等。每天堅(jiān)持至少半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，是很好的減肥方法。

3. 早上是運(yùn)動減肥的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)樵谇宄啃褋碇埃玛惔x是處于最低點(diǎn)的，所以如果在早上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。每周需要做五次的健走運(yùn)動，每天完成幾公里的小目標(biāo)會有“附加價(jià)值”，有助于減肥。

4. 讓心跳加快，但別太勉強(qiáng)。最好不要選擇那種只需要做一下就讓你累得半死的運(yùn)動。較快速度、強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪，增加心肺功能，柔軟度等。

5. 運(yùn)動種類要變化，才能提升運(yùn)動的樂趣與挑戰(zhàn)，避免讓每天都做同一種運(yùn)動變得無聊。

6. 肌肉運(yùn)動可以提高身體的肌肉負(fù)重能力，燃燒脂肪的主力。肌力運(yùn)動可以塑造易瘦體質(zhì)，還能讓線條更加結(jié)實(shí)。

7. 每周要運(yùn)動5~6次，才能快速瘦身?？梢韵纫杂醒踹\(yùn)動為主，肌力操為輔來降低體脂肪，一到二個(gè)月后再增加肌力運(yùn)動的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

8. 每次運(yùn)動的時(shí)間是30~60分鐘左右，每周的運(yùn)動計(jì)劃為3~5天。如果無法每天排出這樣的時(shí)間，也可以分次累計(jì)零碎時(shí)間運(yùn)動，持續(xù)3個(gè)月，一定會瘦得漂亮。