1. 開始運(yùn)動(dòng)的前兩周不要頻繁測(cè)量體重。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉逐漸增加，燃脂速度不會(huì)很快，體重可能會(huì)上升。但是，體脂肪會(huì)逐漸減少，所以不要因?yàn)轶w重沒有下降而氣餒。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂方法，比如散步、慢跑、游泳、跳繩等。每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到燃燒更多脂肪的效果。在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘蛇\(yùn)動(dòng)。

3. 早上是減肥的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)槿梭w新陳代謝在清晨達(dá)到低點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)可以提早上升并持續(xù)一整天。這樣除了在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量外，運(yùn)動(dòng)后的6-8小時(shí)內(nèi)仍然可以額外消耗熱量。

4. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不必太長(zhǎng)，但強(qiáng)度要夠。至少持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪。選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己有些喘息，但依然可以堅(jiān)持30分鐘以上。

5. 增加肌力運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)塑身效果。肌力運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，燃燒更多脂肪。每次有氧運(yùn)動(dòng)中可以加入10分鐘的肌力訓(xùn)練，或者每周安排2天進(jìn)行肌力訓(xùn)練。

6. 變化運(yùn)動(dòng)種類可以提高樂趣，避免單一運(yùn)動(dòng)的無聊感。可以搭配不同的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

7. 每周運(yùn)動(dòng)5-6天可以更快地減肥。有氧運(yùn)動(dòng)和肌力運(yùn)動(dòng)相互補(bǔ)充，兩者都應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行。初期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，肌力運(yùn)動(dòng)為輔，逐漸增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，持續(xù)3個(gè)月可以看到明顯的減重效果。

通過遵循這些技巧，你可以更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，加快減肥的進(jìn)程。