1. 腿部拉筋運(yùn)動(dòng)：

- 吸氣：仰臥松弛身體，將一條腿向胸前拉，并保持離地狀態(tài)。 - 吐氣：保持上述姿勢，將雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡量抬起，重復(fù)以上動(dòng)作，然后換另一條腿。

2. 雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)：

- 吸氣：仰臥，雙腿疊合貼近地面，雙手手背朝上伸直在地面上。 - 吐氣：雙臂高舉至頭頂，并同時(shí)將雙腿屈膝，以腳尖施力，緊縮全身肌肉，再切換另一側(cè)。

3. 伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)：

- 吸氣：仰臥，上半身轉(zhuǎn)向下半身相反方向，右手撐在地上，左手向前伸直。 - 吐氣：上半身傾斜向左腿側(cè)，以側(cè)腰伸展和軀干肌肉收緊，保持下半身穩(wěn)定。

4. 橫向轉(zhuǎn)胯：

- 站立，雙手扶胯兩側(cè)，將胯部做圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，左→前→右→后→左并重復(fù)，然后換方向右→前→左→后→右并重復(fù)。

5. 摩腹：

- 站立，雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，以一個(gè)鼓掌為一個(gè)拍子，共做四個(gè)八拍。

6. 輕揉臍腹：

- 站立、平坐或仰臥，雙掌放置于臍腹部，按順時(shí)針方向揉動(dòng)臍周，再反向逆時(shí)針方向。

7. 側(cè)向扭胯：

- 站立，雙手扶胯兩側(cè)，胯部左右扭動(dòng)，左→右→左并重復(fù)。

8. 腹式呼吸：

- 站立、坐或仰臥，并用腦海想象臍腹部，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹微鼓出。

9. 圓周運(yùn)動(dòng)：

- 站立，做大幅度運(yùn)動(dòng)，如膝蓋圓周運(yùn)動(dòng)和臀部圓周運(yùn)動(dòng)。

10. 輕拍小腹：

- 站立，交替雙手輕拍下腹部，并適度用力，以一個(gè)鼓掌為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。