1. 走路：這是最環(huán)保低碳的健身方法，同時(shí)也是最有效的鍛煉方式。您可以通過甩手大步走，倒走和快走等方式進(jìn)行。甩手大步走可以瘦腰、瘦背、瘦臀，并減小肚子。倒走對治療腰椎疾病和矯正駝背非常有效。快走可以預(yù)防糖尿病、心臟病和骨質(zhì)疏松癥。
2. 公交車/地鐵：這些交通工具可以成為輔助工具，幫助您進(jìn)行上臂、小腿、背部和胸部鍛煉。例如，抓緊橫著的園桿扶手或吊環(huán)，雙肘向內(nèi)側(cè)夾緊，身體向上發(fā)力，練習(xí)上臂鍛煉。
3. 有車一族：如果您是有車一族，您可以進(jìn)行頸部對抗、腹部鍛煉和下蹲運(yùn)動(dòng)等。下蹲運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和收縮腹部脂肪，還可以擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。
除此之外，當(dāng)您吃完飯后，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。舉例來說，您可以沖杯茶或者咖啡的時(shí)候，單腿輪流站立或雙腿并攏站立進(jìn)行彎腰運(yùn)動(dòng)。您還可以進(jìn)行蜷縮起坐、平坐前伸、喝茶時(shí)的踏跳和伏案工作時(shí)的全身放松等。
無論您選擇哪種健身方法，都要注意安全。另外，如果距離單位不是過于遙遠(yuǎn)，建議您走路上下班，既可以鍛煉又可以環(huán)保?？傊?，保持健康生活習(xí)慣，讓上班路途也成為您健康的一部分。