健身的方法多種多樣，可以選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，只要持續(xù)不停地運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周2-3次就可以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的效果；也可以選擇增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹練腿、雙臂屈伸等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量就會(huì)有顯著效果；此外，還可以選擇一些有娛樂性、游戲性的鍛煉方式，如各種活動(dòng)性游戲、散步、郊游等，有助于放松神經(jīng)、消除疲勞、獲得輕松愉悅的情緒?？偟膩碚f，只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一種或幾種簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，并堅(jiān)持鍛煉，就能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。游泳是一種非常適合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方式。由于現(xiàn)代人工作方式的改變，坐辦公室的人越來越多，同時(shí)還要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，頸椎和腰椎毛病也隨之增多。很多康復(fù)和骨科專家認(rèn)為，游泳是最好的預(yù)防頸、腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡緯r(shí)，水的浮力作用可以讓身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。此外，水流還可起到一定的“按摩”作用，對(duì)脊柱、肌肉和皮膚都有益處。因此，即使不會(huì)游泳，也可以在游泳池里撲騰幾下享受一下水的好處。