在學(xué)校體育課中，通常每節(jié)課為45分鐘，有兩節(jié)連續(xù)的體育課，總共一小時半，這已經(jīng)足夠符合人體發(fā)展規(guī)律的運(yùn)動時間了。如果你進(jìn)行劇烈運(yùn)動，每天堅持30分鐘即可滿足運(yùn)動需求。然而，如果你的每分鐘運(yùn)動量較低，只是散步或走路，那么可能需要兩個小時的時間來達(dá)到相同的效果。

有效的運(yùn)動應(yīng)該在舒適范圍內(nèi)進(jìn)行。如果你每5分鐘就進(jìn)行一次1千米的長跑，那么這種運(yùn)動是有害的，只會消耗大量多余能量，對身體造成傷害。這也是為什么一些退役運(yùn)動員在退役后常?；忌弦恍┘膊〉脑?，因為他們過度消耗了身體機(jī)能，留下了嚴(yán)重的身體危險。

因此，每天適度運(yùn)動1~2個小時是比較適合的。如果時間很緊張，你可以選擇進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，每天堅持半小時到一個小時就足夠保持良好的身材。但是要記住，鍛煉應(yīng)該具有針對性，目的是保持身材而不是提高耐力。