第一步：了解基本的俯臥撐

俯臥撐姿勢(shì)應(yīng)該是身體成一條直線，手臂貼緊身軀，屈臂直至胸部接近觸及地板，然后迅速撐起。女性可以使用一對(duì)小啞鈴輔助。姿勢(shì)正確很關(guān)鍵，稍有松弛就會(huì)失敗。

第二步：膝蓋著地的俯臥撐

膝蓋著地的俯臥撐對(duì)女性來說很容易上手，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗更少的勞動(dòng)力，達(dá)到鍛煉的效果。

第三步：上坡俯臥撐

使用可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，以普通俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。然后降低椅子的高度，逐漸挑戰(zhàn)自己。

第四步：做到普通俯臥撐

將坡度降至有普通地面高度，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第五步：分腿俯臥撐

逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，鍛煉不同的肌肉群。

第六步：下坡俯臥撐

使用墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，增加手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐，提高平衡能力。

第八步：最難的俯臥撐

雙手置于平衡健身球上做俯臥撐，同時(shí)保持身體平衡，難度最大。