在減肥過程中，吃飯是最簡單的方法，也是每天必不可少的。人可以沒時間不運動，但是不能每天不吃飯。減肥就是七分吃三分練，吃在減肥中的占比很重要。

吃飯的方式很關(guān)鍵?，F(xiàn)在生活條件好了，每天大魚大肉、精米精面，這也是肥胖的主要根源。要想通過吃來減肥，就要改變以往的用餐習慣。要會吃、要懂吃！粗糧是很好的減肥主食，富含大量膳食纖維，飽腹感強，不容易轉(zhuǎn)化為為脂肪。蔬菜盡量做到少油或者無油，因為吃的太油膩會長胖。肉類應該選擇低脂肪的瘦肉，雞肉、牛肉、羊肉或者魚肉等。

減肥的關(guān)鍵在于堅持。剛開始減肥的朋友，飯量保持不變，只要減少食用油就可以，如果可以盡量做到無油。因為吃飽不餓肚子，才能讓你堅持下去。每天堅持記錄體重，出現(xiàn)三天以上不掉稱或者漲稱的情況，就要在做調(diào)整?？梢詼p少主食，增加蔬菜的含量，同時總量是沒有變化的。這樣還是可以能吃飽，不餓肚子。

水果對排便有幫助，可以增加腸胃蠕動。早餐可以喝牛奶，吃全麥面包、粗糧窩頭、雞蛋等，上午可以加餐一個蘋果。午餐可以吃雜糧飯、雜糧饅頭、蒸白薯、紫薯，吃一些無油或者少油的青菜，適量加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以內(nèi)，蛋白質(zhì)25%以內(nèi)，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。晚餐盡量早點吃，在6點以前完成。還是以吃飽不吃撐為準，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜減少25%換成蛋白質(zhì)。晚上如果餓了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，盡量8點以前完成。

保證充足的睡眠，每天睡眠8個小時以上才能很好的減重。每天堅持記錄體重，根據(jù)體重做出調(diào)整。剩下的就交給時間，總有一天，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。