2）我們的身體有驚人的回憶能力。身體有記憶，就像頭發(fā)掉了會在相同的地方重新長出來，而不會長在臉上或身體其他部位；手指受傷了也會自動愈合。這是身體的回憶機制！同樣，身體也對體重有記憶。當脂肪細胞快速減少時，身體會自動啟動保護系統(tǒng)，防止脂肪迅速流失。它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是為什么很多人每天少吃，但食欲不強的原因。

吃少卻難以瘦下來，甚至在你多吃一點的時候，身體就會把新產(chǎn)生的脂肪首先堆積在原本減去的部位，特別是腰腹部，導致你重新胖起來。舉個例子，如果你的體重一直是130斤，你減了20天減掉了10斤，但在90-180天的周期內(nèi)，身體會自動調(diào)節(jié)回到130斤，因為你的身體已經(jīng)習慣了130斤這個數(shù)字！

3）每個月健康減重的標準是8斤。健康的人平均每個月能減掉大約8斤！所以，在達到標準體重后，我們還需要花3個月鞏固，讓身體記住你現(xiàn)在的體型。對于曾經(jīng)使用過減肥藥、節(jié)食或者身體有疾病的人來說，第一個減肥月往往是非常困難的。如果你沒有一個90-180天的減肥計劃，很難成功。這個減肥過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，才能有效避免體重反彈。所以，如果你想開始一個美麗的計劃，一個快速變美的計劃，請給自己一個長期的計劃，90-180天。這是你和自己身體斗爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。

成功的道路從來都不容易，減肥也是一個漫長的過程。很多依靠過度節(jié)食或減肥藥減肥的人往往會迅速反彈，原因就是減肥速度太快，身體沒有時間適應這種改變。而90天是鞏固減重成果的關鍵時期，也是重新設定身體記憶的重要過程。所以，當你達到理想體重后，需要再花三個月讓身體記住現(xiàn)在的體型。

在這三個月里，請你保持和減肥時一樣的狀態(tài)，無論是飲食還是運動。這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，才能避免體重反彈。

另外，減肥不是減重，而是減脂。人的體重不能準確反映身材的胖瘦程度。減輕體重并不意味著減掉身體上的脂肪。一開始大量進行有氧運動減肥的新手，在體重減少時包括水分和肌肉的減少，但這會降低基礎代謝率，抑制后期持續(xù)減脂的能力。例如，十斤體重可能包括50%的水分、宿便和蛋白質(zhì)，而脂肪可能只占5%。脂肪的密度很小，同樣重量的脂肪體積是肌肉的3倍。如果一個人真的減去了10斤純脂肪，那么體型會有相當大的改變。然而，現(xiàn)實中很多人減重后看上去并沒有明顯變化，那可能是減水分，而不是減脂肪。

最佳的減肥方式是有氧運動。我們都知道運動是最科學的減肥方法。想要有效減肥，必須進行有氧運動，把心率提高到燃脂心率，這樣才能有效燃燒脂肪。