1.減少熱量攝入：每天減少100千卡的熱量攝入，約5周后就能減輕4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)：不要減少食量，而是改變飲食種類，用多種水果、蔬菜和谷物替代高脂肪食物。此外，可以選擇代替正常膳食的流質(zhì)食物，但必須保證營(yíng)養(yǎng)充足。

3.戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，可以燃燒體內(nèi)脂肪并提高體力。也可以選擇步行減肥，每周至少5天，每次約45分鐘，走5公里左右，要用適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行。

4.進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)：通過(guò)力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，從而加快新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。但對(duì)于年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)，最好請(qǐng)教練避免受傷。

5.多喝水：喝水可以促進(jìn)體內(nèi)代謝循環(huán)，加速脂肪燃燒。注意少喝飲料，因?yàn)槠渲械奶欠诌^(guò)高，會(huì)影響身體健康。