要達到減肥效果，女生游泳減肥一方面需要運動量充足。減肥運動必須是有氧運動，才能燃燒脂肪。短時間的運動只能使人處于無氧狀態(tài)，身體主要靠糖分解來消耗能量，而沒有燃燒脂肪。只有持續(xù)運動，身體才會進入有氧狀態(tài)，開始燃燒脂肪，才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

專家認為，每周3-4次，每次1小時的游泳頻率最適合減肥。

在游泳減肥的過程中，不同的游泳動作有不同的優(yōu)勢。比如蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳對肩部有好處，仰泳可以鍛煉背部。不論采用哪種游泳方式，腿部和臀部都可以得到很好的鍛煉效果。如果你在踩水時用力，并以一定的速度游泳，你甚至可以在一小時內(nèi)消耗掉1932大卡的熱量。當然，如果以較慢的速度游泳并堅持下去，還可以鍛煉耐力。

實驗證明，在標準游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量相當于在陸地上1小時跑步。在14度水中停留1分鐘所消耗的熱量相當于在同溫度空氣中1小時的散發(fā)熱量。因此，選擇在水中運動，可以事半功倍地達到減肥的效果，所以游泳是保持身材最有效的運動之一。

由于游泳是一項特別累人的運動，而且需要在水中待40分鐘，很多人無法堅持鍛煉。而且，停止鍛煉后不注意飲食，體重更容易恢復甚至超過原來的水平。這也是為什么運動員停止鍛煉后容易變胖的原因。因此，進行游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，并保持健康的飲食習慣。

游泳減肥最有效的方法是結(jié)合快慢游。很多人游泳時都慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多。但是對于大多數(shù)人來說，一直快速游動是很困難的，所以可以采用一段慢游接一段快游的方式來提高運動效果。

不過，專家也提醒，運動強度對減肥很重要，但不同年齡、不同身體條件的人在游泳減肥時需要制定適合自己的訓練計劃。個體差異很大，要科學減肥，以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳的長度應在2000-2500米之間；35歲到50歲的人每次游泳的距離應在1500-2000米之間；50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況可以選擇800-1200米之間的距離，而且要堅持每周游泳4-5次，這樣堅持3個月就可以看到良好的減肥效果。

在游泳減肥時，選擇正確的姿勢也很重要。目前國際上認可的泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。錯誤的泳姿不僅會浪費體力，降低鍛