1. 合理控制飲食是最有效、快速、根本、健康、安全、環(huán)保、徹底、無副作用的減肥方法。

2. 控制熱量和脂肪攝入。要小心食物的熱量，減少攝入肥肉，增加魚和家禽的攝入。

3. 飲食要清淡。盡量少吃鹽，過多的鹽會促使食欲增加。減少攝入加工食品，因為它們通常含有高糖、高鹽和高面粉成分，會增加熱量攝入。

4. 多吃蔬果。適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

5. 平衡膳食。每天制定合理的飲食計劃，并注意定時進食，避免過度進食。吃飯時要放慢速度，堅持用至少20分鐘就餐。

6. 保持熱量負平衡。減肥的原則是攝入的熱量必須少于消耗的熱量。

7. 意志力決定減肥的效果和質(zhì)量。