運動減肥一個月瘦的正常體重： 1. 健康的減肥速度一般為每三個月減少體重的5%-10%左右。如果每周減重超過3斤，意味著身體可能會受到不同程度的損傷，還可能出現(xiàn)抵抗力下降等情況。因為體重僅僅是身體各成分（肌肉、骨骼、水分、脂肪等）總質(zhì)量的數(shù)據(jù)。 2. 體脂率是指體內(nèi)脂肪的比率，女生的體脂率最好在20%-25%之間。低于20%可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響生育能力；大于33%則屬于肥胖。您可以使用體脂秤來測量體脂率，或通過估算來獲取此數(shù)據(jù)。體脂秤的功能越豐富，它包含的測量指標也就越多，您可以根據(jù)需要選擇適合您的體脂秤。

1個月的運動減肥計劃之通勤篇： 1. 上下班時多走一個公交站（大約步行15分鐘，時速約6公里）。如果乘坐公交或地鐵，可以考慮少坐一個站步行代替；如果公司離家很近，可以繞遠路通勤來進行鍛煉。每天早晚各走一次，每天總共排除時間均不超過30分鐘。

2. 爬樓梯8分鐘：以每分鐘爬2級的速度，充分利用公司和住宅樓梯，爬8分鐘的效果相當于步行15分鐘。

1個月的運動減肥計劃之居家篇： 1. 步行30分鐘：在去超市購物時，盡量繞遠一點的路線，并且雙手提著購物袋。隨著重量的增加，運動強度也會提高。

2. 做家務(wù)20分鐘：平時洗衣服、擦桌子等家務(wù)也可以幫助減肥。尤其在春節(jié)前的大掃除時，更是可以大量消耗熱量。特別是有意識地收緊全身肌肉，動作幅度盡量拉大，熱量消耗會更多。

3. 做簡單伸展動作20分鐘：每天早晚進行一些伸展運動，可以有效消耗脂肪，并使肌肉