游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥效果顯著。通過(guò)游泳，你可以同時(shí)鍛煉心肺功能和幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的時(shí)間就能幫助你進(jìn)行身體改造。

游泳有許多好處，特別對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以幫助他們成為高個(gè)子。在水中，人們的骨骼得到了充分的放松，有利于保持挺拔的身體姿態(tài)。

游泳消耗的能量較大。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以在水中活動(dòng)更費(fèi)力。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般較低，這有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目要多，對(duì)減肥更為有效。

游泳可以避免下肢和腰部的運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，肥胖者由于體重大，身體需要承受較大的重力負(fù)荷，容易疲勞并導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)和骨骼受損傷。而在水中進(jìn)行游泳時(shí)，水的浮力可以減輕身體負(fù)擔(dān)，降低關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性。

游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)身體起到了一種天然的按摩作用。游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)皮膚也有美容的效果。

游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。水的阻力對(duì)肌肉的鍛煉效果很好。由于游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，人在水中失去熱量的速度很快，可以消耗身上多余的脂肪。

為了獲得良好的鍛煉效果，需要計(jì)劃地進(jìn)行游泳訓(xùn)練。初練者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再重復(fù)2次。如果覺(jué)得不費(fèi)力，可以逐漸增加游泳時(shí)間，每次不間斷地游泳10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組，直到逐漸增加到每次游泳30分鐘。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘的游泳就可以消耗1100千焦的熱量。而且游泳后的代謝速度也會(huì)保持一段時(shí)間。因此，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，游泳是非常理想的運(yùn)動(dòng)方式。

總之，游泳減肥是一種既健康又有效的方法。無(wú)論你是胖人還是瘦弱者，游泳都可以讓你擁有流暢的體型和健康的身體。在進(jìn)行游泳前，需要做好準(zhǔn)備工作，并注意安全，避免發(fā)生意外事故。