減肥是一項漫長的過程，不要期望快速減掉身上的脂肪。最好的方法是通過減脂來達(dá)到瘦身的目的。如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有減輕，但身體變得更加瘦了，那么這就是減脂的好處。減肥最重要的就是保證每日所攝入的熱量低于消耗的熱量。每公斤脂肪所包含的熱量是7700大卡左右。你可以大概估算一下自己每日的新陳代謝消耗，再計算一下自己參加的運動消耗的熱量，最后再對比一下自己攝入的熱量，這樣就能更好的控制自己的體重了。