1.進(jìn)行每天三次，每次40分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)（不是飯后立刻運(yùn)動(dòng)），如跳繩、跑步、游泳、踢毽子、深蹲和快步走等。三餐，飯后不要坐著或躺著，平時(shí)不要久坐。

2.保證飲食少油少鹽少糖，并且不吃熱量大的東西、肥肉和燒烤等油膩的食品。中午只吃白水煮雞胸肉和蔬菜，并且吃瘦肉，忌肥肉高油高鹽高糖。最好是搭配白水煮雞蛋，適量蔬菜，少吃含糖量高的水果和飲品，忌煙酒。

3.在保證身體沒有疾病的前提下，根據(jù)個(gè)人體能進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練和鍛煉，建議最好是臀腿針對(duì)鍛煉一個(gè)小時(shí)，每天每餐后過去40分鐘就進(jìn)行鍛煉，注意避免拉傷。晚上睡覺前可以做針對(duì)下半身肢體的瑜伽。要循序漸進(jìn)，不要貪多，而且長期堅(jiān)持很重要。

4.要保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間要達(dá)到7-8小時(shí)。

減肥是一項(xiàng)長期終身大工程，需要耐心和堅(jiān)持，健身是最好的減肥方法，但必須要堅(jiān)持，不怕辛苦、不怕流汗。祝大家好運(yùn)！