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增肌速度多少正常(正常增肌速度是多少)?

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增肌速度的快慢受許多因素影響，包括個(gè)體身體素質(zhì)、練習(xí)計(jì)劃、飲食習(xí)慣等。初學(xué)者增肌的速度通常較快，一個(gè)月內(nèi)可增加2-3公斤肌肉質(zhì)量。時(shí)間和適應(yīng)訓(xùn)練后，增肌速度逐漸緩慢。中高級(jí)練習(xí)者每月增加1-2公斤也算是理想的增肌速度。若肌肉質(zhì)量沒有明顯增加，需檢查訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，如：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度、改善飲食營養(yǎng)等，以提升增肌速度?？焖僭黾〔焕谏眢w健康，增肌需耐心和恒心。