1. 減少夜間碳水化合物的攝入：晚上八點(diǎn)后少吃碳水化合物，因?yàn)榇藭r(shí)身體新陳代謝已降低，會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。

2. 妥善安排有氧訓(xùn)練：每周只需進(jìn)行三次有氧訓(xùn)練，最好在早餐前進(jìn)行。此外，無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練要控制在30分鐘以內(nèi)，利用高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗更多的碳水化合物。

適量攝入纖維素也有助于減少脂肪，因?yàn)槔w維素可以減緩糖份的進(jìn)入血液，防止過(guò)多脂肪儲(chǔ)備。