1. 改變訓(xùn)練方法以克服瓶頸期。肌肉會(huì)適應(yīng)訓(xùn)練，導(dǎo)致生長停滯，這時(shí)候需要改變訓(xùn)練重量和組間休息時(shí)間。比如，從10RM訓(xùn)練轉(zhuǎn)為3RM或6RM訓(xùn)練。這種改變可以幫助肌肉突破瓶頸期。

2. 適當(dāng)喝運(yùn)動(dòng)飲料。身體在健身訓(xùn)練期間會(huì)流失大量汗液，其中包含無機(jī)鹽。僅僅喝白水是不夠的，因?yàn)闊o法替代失去的無機(jī)鹽。適當(dāng)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助補(bǔ)充所需的無機(jī)鹽，還可以提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升訓(xùn)練效果。注意，要避免過量攝取糖分和卡路里過高的運(yùn)動(dòng)飲料。

這些要點(diǎn)可以幫助您更有效地增肌和增重。