力量訓(xùn)練是減肥效果最好的訓(xùn)練，因為它可以提高肌肉密度和基礎(chǔ)代謝率，從而消耗更多的能量并減少脂肪堆積。力量訓(xùn)練會消耗身體內(nèi)的糖元，并促進脂肪分解。此外，力量訓(xùn)練會損傷肌肉組織，需要修復(fù)，進而消耗更多的熱量。

除了運動訓(xùn)練，還應(yīng)注意食物攝入和睡眠質(zhì)量。習(xí)慣性不良的休息、過度進食、長期不運動等因素都會導(dǎo)致脂肪堆積。有氧運動要保持一定的時間和強度才能達到減脂的效果，建議每次低中等強度的有氧運動時長不少于30分鐘。在進行力量訓(xùn)練時，要考慮負載的強度，建議使用60-70%的最大負荷，每組8-12次，做2-3組即可。