2. 登山者：登山者是一種旅行友好型鍛煉，不需要任何設(shè)備，占用空間也極少。雖然挑戰(zhàn)性較大，但非常值得嘗試。

3. 跳深蹲：跳深蹲是一種有氧運(yùn)動(dòng)形式，增加了基本的加強(qiáng)動(dòng)作。通過(guò)進(jìn)行雙臂呈伸直或彎曲狀態(tài)的舉重深蹲，再跳高進(jìn)入下一個(gè)深蹲，可以提供良好的短時(shí)間鍛煉效果。

4. 速滑運(yùn)動(dòng)員的弓步：速滑運(yùn)動(dòng)員的弓步是一種激烈的有氧運(yùn)動(dòng)形式，能夠提供良好的鍛煉效果。

5. 跳繩雙打：跳繩雙打是一項(xiàng)非常有效的跳繩練習(xí)，能夠燃燒150卡路里的熱量，提供良好的有氧運(yùn)動(dòng)效果。需要適應(yīng)時(shí)間才能持續(xù)幾分鐘。

6. 自行車(chē)仰臥起坐：自行車(chē)仰臥起坐是一種容易被誤解的練習(xí)，但如果做得好，并結(jié)合自行車(chē)緊縮所需的運(yùn)動(dòng)量，能夠提供良好的有氧運(yùn)動(dòng)效果。