其次，每次訓(xùn)練時要適當(dāng)增加負荷。肌肉有記憶性，如果長期以相同負荷進行訓(xùn)練，肌肉已經(jīng)適應(yīng)該負荷，無法繼續(xù)增長。因此，需要定期增加負荷，以促使肌肉增長。

在訓(xùn)練過程中，要合理配合無氧運動和有氧運動，并根據(jù)個人情況安排時間。在減脂階段，需要增加有氧運動；在增肌階段，需要進行無氧運動，即力量型訓(xùn)練。

飲食方面，要保持正常飲食，不能因為減脂而減少或不吃某一餐。身體新陳代謝需要消耗大量能量，而這些能量主要來自食物。如果攝入的食物過少或不攝入食物，將打亂新陳代謝平衡，可能對身體健康產(chǎn)生負面影響。

在飲食方面，可以適當(dāng)注意少吃油膩、油炸食品和膨化食品等高熱量食物，這些食物對減脂不利。在健身過程中，適宜食用雞胸肉、蛋白粉、燕麥片等高蛋白、低能量食物，對減脂和增肌都有幫助。