在孕期，控制體重的最重要的方法是管住嘴巴，同時適當(dāng)進行運動。每個人在孕前身材不同，因此孕期對于體重增長的控制標準也有所不同。如果孕婦的孕前體重指數(shù)（體重除以身高的平方）小于18.5，那么孕期體重增長應(yīng)該在12.5-18公斤之間，中晚期每周體重增長應(yīng)該在0.44-0.58公斤之間。如果孕婦的孕前體重指數(shù)大于25，那么孕期體重增長應(yīng)該在7-11.5公斤之間，中晚期每周體重增長應(yīng)該在0.23-0.33公斤之間。如果孕婦的孕前體重指數(shù)在18.5-24.9之間，那么孕期體重增長應(yīng)該在11.5-16公斤之間，中晚期每周體重增長應(yīng)該在0.35-0.50公斤之間。建議孕婦根據(jù)自己的體重指數(shù)，計算每天應(yīng)該攝入的熱量，以及運動消耗的能量，調(diào)整飲食和運動，并每周監(jiān)測體重。

對于孕婦體重過重的情況，建議不要吃高熱量的食物，如花生醬和堅果?？梢赃x擇水煮鮪魚、低脂奶酪等。孕婦應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行體重管理，以確保充足的營養(yǎng)傳遞給胎兒。同時，孕婦不應(yīng)該絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

對于體重偏輕的孕婦，應(yīng)該保證一日三餐均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的，因此建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含有高蛋白質(zhì)的食物。

為了控制孕期體重，有以下幾點建議：①每日的飯餐都應(yīng)該符合高蛋白質(zhì)和低卡路里的要求。牛奶、奶酪、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。②孕婦需要通過吃正餐來吸收必要的營養(yǎng)，零食應(yīng)該當(dāng)做是正餐的一部分，但不應(yīng)完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。③孕期禁止絕食，必須保證一日三餐，以免胎兒出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。④適量的運動和休息很重要，但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果沒有運動的習(xí)慣，以散步對自己和胎兒最為安全。⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不應(yīng)該不吃正餐而只靠營養(yǎng)補充劑。⑥禁止使用瘦身食品，因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，對自身和胎兒都有不良影響。