如果你每天跑步30分鐘，在一個月的時間內(nèi)，能夠減掉10斤左右的體重。我自己的經(jīng)驗告訴我，最重要的是持之以恒，堅持不懈。而且，慢跑就可以，特別是對于體重比較大的人來說，只要跑起來就好了。不要過于追求快速，不然會非常累，最終可能也無法堅持下去。初開始的時候，可以試著走跑結(jié)合，從幾百米到1公里3公里慢慢逐漸增加，身體會逐漸適應(yīng)。同時，調(diào)整呼吸節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸。不過，一定要管住嘴巴，少吃油膩的食物，控制對美食的誘惑。當然，這也是有點難度的，偶爾吃點葷菜也無大礙。此外，保證充足的睡眠時間也至關(guān)重要。千萬不能熬夜，最好在11點之前就睡覺。一個月后，你會發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)悄悄地發(fā)生了一些變化，體重減輕了10斤左右，同時獲得了自信和快樂。