如果求美者在這段時(shí)間內(nèi)控制自己的飲食，少吃高能量、甜食和油膩食物，并嚴(yán)格控制飲食的數(shù)量，就可以迅速達(dá)到減肥塑形的目標(biāo)，滿(mǎn)足求美者的期望。

跑步有以下好處： 1. 對(duì)頸部、肩部和脊椎有益。經(jīng)常坐在電腦前的人往往會(huì)出現(xiàn)一些頸椎和肩部問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以顯著改善這些不適。 2. 對(duì)心臟有益。堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)心臟和心血管系統(tǒng)的功能。跑步提高了最大攝氧量，增加了向身體各個(gè)器官輸送的氧量，從而提高了器官的工作質(zhì)量。此外，中長(zhǎng)跑還可以促進(jìn)血液循環(huán)，保證冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，預(yù)防心臟病。同時(shí)，下肢運(yùn)動(dòng)促使靜脈血液回流至心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 3. 改善血液質(zhì)量。堅(jiān)持跑步可以改善血液的質(zhì)量，因?yàn)榕懿阶屝呐K和血管系統(tǒng)更加強(qiáng)大，身體對(duì)長(zhǎng)時(shí)間中長(zhǎng)跑的適應(yīng)性改變可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。