每天進行30分鐘的跑步可以有效減肥，因為這能夠促進卡路里的消耗，并且讓身體出汗，從而減少脂肪。雖然跑步有利于減肥，但過度的肥胖者不宜使用這種方式減肥，因為體重過重可能會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)負荷過大，增加罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。同時，如果存在關(guān)節(jié)疾病或心肺疾病的人也不適合通過跑步來減肥，需謹慎選擇適合自己的減肥方式。