必須小于你的消耗熱量，這樣才能消耗身體內(nèi)的脂肪而達(dá)到減肥的目的。雖然運(yùn)動(dòng)可以提高你的消耗熱量，但是如果你不控制飲食，你攝入的熱量可能會(huì)大于你的消耗熱量，導(dǎo)致減肥不暢。具體到你哥們兒的情況，他堅(jiān)持跑步3個(gè)月，雖然體重沒有明顯下降，但是他的身體素質(zhì)得到了提升，可以說是達(dá)成了增強(qiáng)健康的目的。不過，他的減肥計(jì)劃還有提升的空間，可以嘗試控制飲食，降低攝入的熱量，讓消耗熱量大于攝入熱量，達(dá)到有效減肥的效果。