想要快速減肥，最優(yōu)方式是通過飲食的控制減少熱量攝入，并進行運動健身消耗熱量。建議先把飲食做到規(guī)律、健康，再做到低熱量。去掉零食、甜點、深加工食物，避免高熱量烹飪方法。如果想進一步減脂，可以嘗試“低碳飲食法”。

在運動健身方面，跑步是最經(jīng)典心肺有氧運動，堅持40分鐘以上的慢跑燃脂效率最高。健腹輪是腹肌核心肌群訓練工具，可以有效練出腹肌。此外，還建議加上大肌群肌力抗阻訓練，例如深蹲、俯臥撐等動作，可以提高基礎代謝率燃燒脂肪，對身材的改善效果更佳。

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