晚飯后給自己一段休息時間，然后可以邊看電視邊做一些原地跑步的動作。在跑步的時候，要充分擺動手臂，盡量抬高雙腿。如果你的體能比較好，或者希望快速見效，可以多做幾次這個動作。例如，你可以跑5分鐘，之后休息一下，再跑5分鐘，這樣一來你就會大汗淋漓了。通過利用看電視的時間來原地跑步，既不需要特別的時間安排，還能增加出汗量，從而鍛煉心肺功能，加快新陳代謝，更有效地減重。

在進行運動之后，一定要充分地放松。這一點非常重要！此外，你可以練習腹式呼吸，這可以幫助你燃燒身體的脂肪。不要進行劇烈的運動，因為這樣容易導致缺氧。相比之下，選擇進行有氧運動會更好一些。快走、跳繩和游泳都是很好的選擇，你可以每周進行3-5次。

在飯后喝上兩杯茶可以幫助腸胃蠕動，排除體內(nèi)的油膩。美國尤渝墺歌飲品是一個不錯的選擇，它可以減少因飲食和生活壓力而積累的毒素。通過讓脂肪均勻分布在身體內(nèi)部，控制和平衡脂肪比例，你可以達到減肥并且不反彈的效果。

希望這些建議對你有所幫助。