有氧運(yùn)動與呼吸方式的結(jié)合對提高新陳代謝也很重要。呼吸的目的是將新鮮的氧氣送入肺部，排除廢物和二氧化碳。然而，大多數(shù)人的呼吸都是無意識的反射動作，每次呼吸的容量都有限，并且呼吸頻率較快。這樣的呼吸方式導(dǎo)致呼吸沒有充分發(fā)揮作用，同時呼氣短促，使二氧化碳?xì)埩粼诜尾?。如果?jīng)常做深呼吸，可以延長氧氣在肺部的作用時間，增加氧氣供應(yīng)量，提高基礎(chǔ)代謝率。與有氧運(yùn)動相結(jié)合效果更好，建議大家試一試，體會一下。

肌肉組織量越多，燃燒的熱量就越多，基礎(chǔ)代謝率就越快。隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。為了維持良好的代謝速度，必須加緊鍛煉，增加肌肉量。

多喝水可以加速代謝速度。水是人體代謝所需的物質(zhì)，不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動和排泄廢物，還可以加速新陳代謝。因此，多喝水不是為了減少食量，而是為了加快新陳代謝。

保證蛋白質(zhì)的供給量是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的重要物質(zhì)。許多人通過節(jié)食減肥，往往無法保證蛋白質(zhì)的供給量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，甚至影響健康。此外，膳食纖維的攝入量也很重要，要注意飲食的平衡。

補(bǔ)充維生素B族對促進(jìn)新陳代謝和身體的各種功能有很大幫助。維生素B族是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝。補(bǔ)充維生素B族可以提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織和細(xì)胞，并對新陳代謝有促進(jìn)作用。因?yàn)榫S生素B族屬于水溶性維生素，不易在體內(nèi)儲存，容易缺乏，所以補(bǔ)充維生素B族對身體很有益處。

以上是一些提高新陳代謝的方法，希望對大家有幫助。