首先，減肥要保持良好的心態(tài)。不要急于求成，因?yàn)榻】禍p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和恒心。

其次，最健康且有效的減肥方式是控制飲食并增加運(yùn)動(dòng)。建議晚上5點(diǎn)后不再進(jìn)食，并每天進(jìn)行至少1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，跑步（但要注意停止后可能會(huì)有一些反彈），健美操和游泳（有助于全身塑性）是比較好的運(yùn)動(dòng)選擇。

另外，要避免攝入高熱量的食物，比如薯片等，這些會(huì)導(dǎo)致體重增加。飲食以清淡為主，少吃甜食和咸食。增加冬瓜、西紅柿、芹菜等蔬菜的攝入量。此外，不要在餓的時(shí)候吃太多水果，因?yàn)殡m然水果熱量低，但含糖量較高。

最后，推薦一種無(wú)副作用且美容效果好的減肥茶，它能促進(jìn)消化。不要使用減肥藥，因?yàn)槟菢訒?huì)導(dǎo)致頭疼、心悸、出汗等不適反應(yīng)。

祝你減肥成功！另外，我也是164cm，以前體重是120斤，經(jīng)過(guò)半年的努力，我現(xiàn)在已經(jīng)成功減到100斤。以上是我的真實(shí)經(jīng)歷。