1. 培養(yǎng)早起的習(xí)慣，并在起床后先進(jìn)行適度的晨跑，讓身體稍微變暖，注重形式而非類似度，確保動作符合武術(shù)風(fēng)格，使你的舉止更加得體。

3. 在早晨鍛煉時，深呼吸后盡力大聲呼喊，以鍛煉肺活量、嗓音宏亮。每天進(jìn)行原地跳躍、助跑跳躍等鍛煉，可以促進(jìn)身體的增長、強(qiáng)化肌肉線條，提高彈跳力、爆發(fā)力和耐力。盡量使用單杠、雙杠進(jìn)行懸垂鍛煉，以達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上的水平。

4. 每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶，清晨第一件事就是喝下溫?zé)岬木G茶。這樣可以稀釋睡眠后血液的黏稠度，有利于鍛煉時肌肉供血和供氧充足，同時可以清除體內(nèi)垃圾，提高消化功能，有利于增長肌肉，特別是強(qiáng)化筋肉。綠茶還可以減少早晨起床鍛煉時的不適感。當(dāng)你習(xí)慣空腹喝綠茶后，每次需飲用400ml以上。

5. 早餐和午餐一定要吃得飽，可以隨意享受雞肉、鴨肉、魚肉等。但晚餐應(yīng)少吃或不吃主食如饅頭、面包、面條等。同時，晚餐不宜吃得太撐，因為晚餐的攝入量過大是導(dǎo)致脂肪增長、筋肉減少的主要原因。

6. 晚餐兩小時后，可以走動一下，進(jìn)行俯臥撐、懸垂、雙手倒立、仰臥起坐等練習(xí)，直到你感到身體發(fā)熱。然后逐漸增加運(yùn)動量，一定要記?。?p>7. 購買相關(guān)書籍或在網(wǎng)上下載鍛煉身體和練習(xí)武術(shù)的技術(shù)要點、注意事項和簡單套路。在學(xué)習(xí)了這些內(nèi)容后再進(jìn)行具體的鍛煉。

最關(guān)鍵的是堅持不懈。只有堅持這些習(xí)慣，特別是嚴(yán)格遵循第四、第五和第六條，我敢肯定，您將在兩三個月內(nèi)看到明顯效果。如果能長期堅持并按照以上方法鍛煉，不用一兩年的時間，您一定能塑造出高大、強(qiáng)壯、帥氣、有氣質(zhì)的形象，吸引美女和帥哥們圍繞在您身邊。祝您成功！