1.力量訓(xùn)練：提高基礎(chǔ)代謝，睡覺也能燃燒脂肪。重點應(yīng)該放在腿部、胸肌和肩膀這些大肌肉群。徒手深蹲、俯臥撐、引體向上都是不錯的選擇。徒手練習(xí)深蹲須雙手抱頭，踝關(guān)節(jié)硬者須在腳后跟墊1.5-2公分厚小杠鈴片。最好能穿雙舉重鞋練習(xí)深蹲。在下蹲時下降到次低位置做向下反彈起立技術(shù)。也可以充分利用杠鈴桿顫性做反彈起立練習(xí)。

2.有氧訓(xùn)練：不僅有助于減脂，而且可以提高心肺功能。最好是在做完力量訓(xùn)練后做小強(qiáng)度的有氧。最好每次可把力量訓(xùn)練和有氧的時間對半分，總時間在1小時左右?？蛇x擇的有氧訓(xùn)練有跑步、動感單車或者跑步等。對于大多數(shù)人來說，跑步是最簡單易行的方式。所以可以考慮一下，平時跑跑步做些有氧訓(xùn)練。

3.飲食方面：更高效的減脂離不開均衡的營養(yǎng)。最好是早上搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當(dāng)減少主食的攝入，增加蛋白質(zhì)，像豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等的攝入。需要注意的是白天要多喝水，這樣會使身體代謝處于在較高水平上，能夠提高減脂速度。

4.控油忌嘴：管住嘴是減肥最關(guān)鍵的步驟。為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物，像巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些豆類和谷物，還有魚和貝類，補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油比較好，一定要注意少油的原則。

5.嘗試愛上喝茶：舍掉那些飲料和奶茶之類的吧，讓自己養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣。很多茶的很多成分都對瘦腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果。

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